Att känna oro är en naturlig del av att vara människa, men för vissa av oss kan det utvecklas till ett tillstånd som allvarligt påverkar vår vardag och livskvalitet. En ständig flod av bekymmer, rädsla inför framtiden och en känsla av oförmåga att kunna stänga av tankarna kan upplevas vara enormt energikrävande. Ångest är mer än bara tillfällig oro. Det kan vara en ihållande känsla av obehag och rädsla som kan störa sömnen, koncentrationen och den övergripande livskvaliteten. Det kan också manifestera sig i fysiska symtom som spänningar i kroppen, huvudvärk och magbesvär.
KBT och hantering av oro
KBT har visat sig vara särskilt framgångsrikt vid behandling av oro genom att fokusera på att ändra beteenden som underhåller det oroliga tillståndet. Terapin syftar också till att utmana positiva antaganden om oro, öva upp tolerans för osäkerhet, samt utmana negativa tankemönster såsom kognitiv förvrängning och katastroftänkande. Genom att lära dig att identifiera och ersätta dessa tankemönster med mer hjälpsamma tolkningar kan du minska din oro och ångest och förbättra din livskvalitet.
Så här kan KBT kan vara till hjälp:
Kognitiv omstrukturering - KBT innebär att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster som ger upphov till oro. Det handlar om att utmana överdrivna eller irrationella bekymmer och lära sig att betrakta situationer på ett mer balanserat sätt.
Mindfullness och acceptans - Mindfullness, en central del av KBT, lär individer att vara närvarande i nuet och acceptera sina känslor utan att döma dem. Detta kan minska den överdrivna reaktiviteten som svar på orostankar.
Beteendeförändring - KBT stöder individer i att utveckla nya, mer adaptiva sätt att hantera oro. Det kan innebära att bryta negativa vanor och införa hälsosamma rutiner för att främja välbefinnande.
Gradvis exponering - För dem som oroar sig för specifika händelser eller situationer använder KBT gradvis exponering för att hjälpa individer att vänja sig vid dessa och minska rädslan kopplad till dem.
Självobservation och mönsterigenkänning - KBT uppmuntrar självobservation för att öka medvetenheten om de mönster som underhåller oro. Genom att identifiera och förstå dessa mönster kan man bryta dem och minska oron.
Vikten av öva regelbundet
För att KBT ska vara mest effektiv krävs regelbunden övning av de tekniker och strategier som lärs ut under terapin. Att integrera dem i vardagen och använda dem som verktyg för att hantera oroande situationer är avgörande. KBT inkluderar därför hemuppgifter och övningar som ska utföras mellan sessionerna för att hjälpa dig att öva på de nya teknikerna och strategierna för att hantera din ångest. Det kan också vara viktigt att arbeta med eventuella underliggande faktorer som kan bidra till ångesten, som stress eller sömnproblem.
Sammanfattning
Oro och ångest kan utvecklas till en energikrävande följeslagare men det finns hjälp att få och konkreta verktyg för att hantera och övervinna oro genom att adressera dess underliggande orsaker. Genom att arbeta med en legitimerad terapeut kan man lära sig att minska sin oro, hitta hjälpsamma sätt att bemöta den och få en ökad känsla av lugn och kontroll.
Boktips: "Sluta älta och grubbla: lättare gjort med kognitiv beteendeterapi", Wadström, O. (2017)
Comments